فترة الامتحانات من أكثر الفترات ضغطًا على الطلاب، حيث تتطلب منهم تركيزا ذهنيًا كبيرًا ومجهودًا مكثفًا ولذلك، فإن تناول الطعام الصحي والمغذي يلعب دورًا هامًا في تعزيز قدرتهم على الدراسة وتحسين أدائهم في الامتحانات.
لا يتطلب النظام الغذائي اثناء فترة الامتحانات الكثير من الوقت أو الكثير من المال، لكن يمكنك توظيف المكونات بشكل سليم وصحي يعطي نتائج صحية افضل.
إليك أهم الأكلات المفيدة للطلاب أثناء فترة الامتحانات:
الفواكه: من اهم العناصر المفيدة اثناء فترات الامتحانات لأنها تحتوي على مضادات الاكسدة التي تحافظ على خلايا الدماغ ومن اهم الفواكه الموسمية (الموز. البرتقال. البطيخ. العنب)
الخضروات الورقية الخضراء: غنية بفيتامين K الذي يُحسّن وظائف الدماغ والذاكرة وتحسن من عمليات التذكر ومن اهم الخضروات (الجرجير. الخس. السبانخ. البروكلي. الخيار).
البروتين: من اهم العناصر للبروتين هو البيض لأنه غنيّ بالبروتين والعديد من العناصر الغذائية المهمة للدماغ، مثل الكولين وهو مكون ضروري للمخ والذاكرة كذلك الأسماك لأنها غنية بالاميغا3 واللحوم الحمراء ضرورية حيث تحتوي على البروتين بنسبة كبيرة.
المكسرات والبذور: غنية بالبروتين والألياف والأحماض الدهنية الصحية التي تساعد علي تنشيط خلايا الذاكرة وتحسن من سرعة تذكر المعلومات.
الماء: من المهم شرب الكثير من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم ووظائف الدماغ بشكل أفضل حيث لا يكتمل أي نظام غذائي بدون الماء لأنها مصدر حيوي لكل أعضاء الجسم.
التمر: غني بالكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن التي تُحسّن وظائف الدماغ وتُعزّز الطاقة.
زبدة الفول السوداني: غنية بالبروتين والدهون الصحية التي تُحسّن وظائف الدماغ وتُعزّز الشعور بالشبع.
وبالإضافة إلى مكونات الأكل بعينها .. اتبع هذه النصائح الغذائية بشكل عام:
تناول وجبات منتظمة: تجنّب تخطي الوجبات، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض مستويات السكر في الدم وانخفاض التركيز.
تناول وجبات خفيفة صحية: اختر وجبات خفيفة غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور.
تجنّب الأطعمة الغنية بالسكر: تؤدي هذه الأطعمة إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ثم انخفاضها، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب وانخفاض التركيز.
تجنّب الكافيين: يمكن أن يؤدي الكافيين إلى القلق والأرق، مما قد يعيق قدرتك على الدراسة والنوم.
وبالإضافة إلى الغذاء السليم ..احرص على أخذ قسط كافٍ من النوم حتى تتمكن من استرجاع المعلومات بشكل سريع ومنظم أثناء المذاكرة.
إنّ تناول الطعام الصحيّ والمغذّيّ يلعب دورًا هامًا في تعزيز قدرة الطلاب على الدراسة وتحسين أدائهم في الامتحانات. من خلال اتباع النصائح الغذائية التي تم عرضها بهذا المقال، يمكن للطلاب ضمان حصولهم على العناصر الغذائية التي يحتاجونها للنجاح في الامتحانات.