تعد فترة الامتحانات واحدة من أكثر الأوقات توترًا خلال العام الدراسي، بسبب العبء الدراسي وكذلك ما يترتب علىها من خطوات مستقبلية، ولكن يمكنك استغلال الضغط النفسي لخلق حافز جديد يرفع نسبة التركيز خلال فترة الامتحانات. فيما يلي نشارك معكم بعض النصائح يمكنك القيام بها لتجنب التوتر والضغط النفسي:
1- ضع خطة لتنظيم لوقتك
تعد أول خطوة هي وضع خطة لكيفية التعامل مع المواد الدراسية وتقسيمها أثناء فترة الأمتحانات. قم بتحديد كم من الوقت لديك قبل كل امتحان وكم من هذا الوقت يمكنك تخصيصه لكل مادة. كذلك، من المفيد أن تقوم بتقسيم الموضوعات الدراسية قدر الإمكان، اعطاء نفسك فواصل بين فترات الدراسة سيجعلك قادرًا على التركيز لفترات أكبر.
2- مارس بعض الأنشطة البدنية
الأنشطة البدنية تلعب دورًا مهمًا في تعزيز الأداء الذهني وتحسين التركيز والذاكرة خلال فترة الامتحانات. يمكنك ممارسة بعض الرياضات الاسترخائية مثل اليوجا لتساعدك على تخفيف التوتر، وبعض من الأنشطة البدنية الخفيفة مثل المشي، إذ يفيد في تنشيط الذاكرة واعطاء المزيد من التركيز طبقًا لدراسة أجريت عام 2018 في “جامعة بريستول”.
3- غذى عقلك
تناول وجبات صحية أثناء المذاكرة وابتعد عن الأطعمة السريعة والمقلية.كذلك، تقليل جرعات الكافيين والسكر مفيد للجسم صحيًا، سيساعدك تقليل الكافيين والسكر في إعطائك فترات نوم هادئة ليلًا والتقليل من العصبية والقلق، لذا احرص على أن تحصل على 8 إلى 9 ساعات يومية. المواظبة على شرب المياه أيضًا يساعد على انتعاش الوظائف الحيوية في الجسم والحصول على المزيد من التركيز لذا يكون شرب الماء هامًا للحفاظ على نشاط عقلي جيد.
4- آمن بقدراتك
التفكير المفرط من أكبر أسباب القلق والتوتر أثناء فترة الامتحانات، لذا من المهم أن تحافظ على انشغال عقلك بأفكار ايجابية وإنتاجية، إذ يمكن للأفكار المزعجة أن تتسلل وتسبب لك الذعر وتشتت تركيزك. عندما نواجه تحديات جديدة باستمرار دائمًا ما ننسي مدى تقدمنا ومدى ما حققناه بالفعل. إذا شعرت بذلك، تذكر استعدادك الجيد وإيمانك بقدراتك يبعدك عن التوتر و يجعلك في حالة أكبر من التركيز.
5- لا تتردد في طلب المساعدة
إذا كنت تشعر بثقل فترة الامتحانات لا تخجل أو تتردد في طلب المساعدة، طلب المساعدة من أستاذك أو أحد أصدقائك أو أحد أفراد عائلتك. لا داعي للخجل من طلب المساعدة في حالة شعورك بعجز، إذ يمر الجميع في مرحلة ما في حياتهم بهذا الشعور. تناقل الخبرات هو أمر مفيد للطالب أثناء فترة الامتحانات، وكذلك المشاركة الدراسة في مجموعة دراسية هو أيضًا من الأمور المحفزة للعقل، فتشارك المعلومات وبعضًا من النصائح قد يساعدك على تذكر المعلومات جيدًا أثناء فترة الامتحانات.
تذكر أخيرًا أن سلامة صحتك النفسية من الأشياء المهمة لصحتك الجسدية، وتذكر أن نتيجة الامتحانات ليست نهاية المطاف، تذكر دائمًا ما حققته سابقًا واخلق لنفسك دوافع إيجابية دائمًا لمزيد من النجاحات في المستقبل.
عندما امارس اليوجا تزيدني توتر يا ترى لماذا؟